- เริ่มกลับมาซ้อมวิ่งอีกครั้ง ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 61 นี่ก็ย่างเข้าเดือนที่ 4 แล้วที่ซ้อมมา
- วิ่งตอนเดือนสิงหา ความเร็ว จาก pace 9 - 10 min/km (น้ำหนัก 82 kg) ตอนนี้อยู่ที่ pace 7 min/km (น้ำหนักตัวลดเหลือ 78 kg เฉลี่ยลดเดือนละกิโล) แต่ pace 7 ทำให้เหนื่อยมาก ส่วนใหญ่ระยะทางจะตันอยู่ที่ 5 km ก็รู้สึกว่าควรหยุดวิ่ง
- พยายามวิ่งให้ได้ อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือ 6 วันต่อสัปดาห์
- เป้าหมายแรก ในการกลับมาซ้อม ต้องการวิ่ง 5K จบภายในเวลา 30 นาที
- ความรู้: เรื่อง Interval จากเพจ Run for life
- สถิติของตัวเอง VDOT = 30 (ในตารางข้อมูล ไม่มี VDOT ที่ต่ำกว่านี้)
ควรฝึก
interval 400m at 2:22 min:sec (ประมาณ pace 6) ระยะพัก 1 : 1 (พัก 2:22 นาที)
repetition 200m at 1:07 min:sec (ประมาณ pace 5) ระยะพัก 1 : 2 - 3 (พัก 2-3 นาที)
