วันนี้ฝึกวิ่ง Long Aerobic 80 min
อาการเจ็บที่ต้นขาซ้าย ยังคงมีอยู่บ้างเล็กน้อย เดินวอร์มประมาณ 15 นาที ให้ร่างกายปรับตัว
1 - 5 km รู้สึกเหนื่อยจนเกือบหอบทั้งๆ ที่ pace ไม่ได้เร็วเลย ทนฝืนวิ่งเรื่อยๆ
6 km เริ่มอยู่ตัว การหายใจปกติขึ้น พยายามมุ่งความสนใจ ไปที่การจัดระเบียบร่างกาย การลงเท้า การทรงตัว การแกว่งแขน
9 km มีอาการล้า ได้ยินเสียงส้นรองเท้าซ้าย ครูดกับพื้นถนน เป็นระยะ แสดงว่า เริ่มลากเท้าซ้ายแล้ว
หลังวิ่งเสร็จรู้สึกดีที่ต้นขาซ้ายยังโอเคอยู่ ปกติหลังจากวิ่งระยะไกล จะมีอาการเหมือนหายใจได้ไม่เต็มปอด ต้องคอยสูดหายใจลึกๆ แต่วันนี้ไม่มีอาการนั้น
อาทิตย์นี้ น้ำหนักที่เคยคงที่อยู่ที่ 76kg มา 3 เดือน เริ่มตกลงมาที่ 75 - 74kg
สรุป ระยะทาง 10.54 km / เวลา 01:22:03s / pace 7.47min/km
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น